7
jan

Melhores formas de emagrecer mais rápido

A perda de peso natural é a melhor abordagem, pois qualquer coisa em harmonia com a natureza traz o melhor. Geralmente entendemos mal que a perda de peso é efetivamente alcançada indo à academia, exercitando-se ao ar livre ou praticando clínicas ou centros de perda de peso.

Você pode até acelerar esse processo fazendo o uso do emagrecedor fexadrol, mas só de você aplicar as dicas abaixo, você irá conseguir perder peso de forma mais rápida.

Mas a perda de peso começa em casa. E por isso é muito importante conhecer as dicas para emagrecer naturalmente.

Aumente a ingestão de vegetais, saladas e sopas. Dedique uma refeição apenas aos vegetais ou rebentos. Corte os cereais após as 19 horas. Lanche em nozes, chana, sementes ou frutas. E, claro, descarte bebidas fortes o máximo possível ”, aconselha Khosla.

Comer em casa

Este é um acéfalo. Todos nós já ouvimos nossos mais velhos nos aconselharem a comer comida caseira.

“Com o estilo de vida agitado que as pessoas levam hoje, não é incomum comer fora ou comprar algo para mais tarde. No entanto, esses alimentos costumam ser ricos em gordura e óleo e, portanto, com o tempo, podem fazer com que você ganhe peso de forma prejudicial à saúde. Cozinhar em casa permite que você tenha controle sobre os ingredientes ”, explica Tanisha Mehta, nutricionista do Columbia Asia Hospital em Bangalore.

Comer menos sal

“Não faça estoque de todos os itens processados ​​disponíveis no balcão. Isso inclui batatas fritas, biscoitos e similares. Estes são ricos em sal, que é adicionado como conservante. Consumir sal extra pode deixá-lo parecendo e se sentindo inchado ”, diz Mehta.

Exercício

Delicie-se com um mínimo de 30 minutos de atividade física todos os dias. Combinada com uma alimentação saudável, esta é uma das melhores formas de perder peso sem prejudicar o organismo. Escolha uma rotina de exercícios que se adapte a você e sua programação.

Siga este regime e você certamente verá resultados visíveis em questão de poucos dias.

16
dez

Dicas Para Emagrecer Fazendo a Dieta Mediterrânea

Classificada como uma das melhores dietas para emagrecer dos últimos anos, a dieta mediterrânea aposta no consumo de alimentos saudáveis, frescos e naturais.

Ela ainda conta com uma boa dose de gorduras boas, ao passo que exclui o consumo de alimentos processados e industrializados.

Por isso é que se trata muito mais de uma forma de alimentação para quem deseja mudar de estilo de vida do que para quem quer um protocolo alimentar para seguir por pouco tempo e eliminar muitos quilos.

A grande vantagem disso é que ela ensina uma série de mudanças que podem ser levadas para a vida, possibilitando não apenas perder peso como também manter essa perda por muito tempo depois.

Se você aplicar as dicas abaixo, você irá conseguir emagrecer sim, mas se quiser acelerar a perda de peso, saiba que o emagrecedor liposil funciona mesmo para aquelas pessoas que estão muito acima do peso.

Vantagens da dieta mediterrânea para emagrecer

Como um estilo de vida, essa dieta favorece o consumo de alimentos saudáveis, que melhoram a saúde como um todo. Os principais benefícios são os seguintes:

  • Diminui o risco de problemas cardiovasculares
  • Ajuda a proteger o organismo da trombose e aterosclerose
  • É rica em nutrientes importantes ao corpo
  • Tem um cardápio variado, podendo ser seguido até por crianças

Principais regras a dieta mediterrânea

Embora não seja difícil, existem algumas regras que você deve seguir corretamente para fazer a dieta mediterrânea e emagrecer, veja:

  • Sem industrializados

Opte sempre por alimentos naturais, especialmente de origem vegetal. Consuma arroz integral, leite, azeite, ovos, soja.

Substitua todos os alimentos industrializados por versões caseiras, tais como bolos, biscoitos e outros.

  • Peixes e frutos do mar

Esses alimentos devem estar presentes ao menos 3 vezes por semana, pois são proteínas com boas fontes de gordura, que melhora a circulação, a saúde articular e previne doenças.

  • Gorduras boas e azeites

Óleos vegetais (linhaça e canola), bem como o azeite oferecem boas gorduras ao coração, favorecendo o controle do colesterol e prevenindo problemas cardiovasculares.

Para isso, no entanto, a dica é não ultrapassar as duas colheres por dia, se não, o efeito pode ser o contrário.

  • Integrais

Para emagrecer com a dieta mediterrânea é necessário apostar no consumo de alimentos integrais, tais como arroz, farinhas, aveia, macarrão integral e outros.

Eles são ricos em vitaminas, minerais e fibras, melhorando o organismo e o funcionamento dos intestinos.

Alimentos como feijão, soja, semente de abóbora, grão-de-bico e outros ricos em proteínas também podem ser ingeridos.

  • Frutas e verduras

É essencial aumentar o consumo de frutas e verduras, pois fornecem fibras e nutrientes essenciais para o metabolismo, além de favorecerem a saciedade.

A recomendação é ingerir 3 frutas diferentes por dia, podendo ser uma sobremesa depois da refeição.

7
jul

Como Perder Peso sem se Exercitar

A maioria de nós quer perder peso agora que o verão está chegando. O calor aperta e o tecido que antes nos cobria agora revela nossos quilos extras.

Se o touro o pegou, leitor, não se preocupe: existe um plano trifásico com o qual você pode perder muito peso , sem se exercitar e sem passar fome .

Como perder peso sem exercício (ou fome)

Este regime foi patenteado pela Dra. Luiza Petre , especialista em perda e controle de peso, que informou as chaves de seu plano.

O regime completo dura três meses, mas você pode adaptá-lo às suas necessidades. Nós dizemos o que é e o que precisa ser feito em cada uma das três fases.

Se você ainda quer acelerar mais ainda na perda de peso, você pode fazer o uso do lift cha que é um chá emagrecedor natural que funciona muito bem no emagrecimento rápido.

Fase 1: consumimos apenas proteínas

Esse estágio, que dura a primeira e a segunda semana do plano, consiste em restaurar o metabolismo e aumentar a ingestão de proteínas , essencial para perder peso sem passar fome.

Numerosos estudos revelaram que uma alta ingestão de proteínas acelera o metabolismo, reduz o apetite e estimula a produção de hormônios reguladores de peso.

Além disso, a proteína  ‘engana’ o cérebro . Especificamente, o hipotálamo, uma vez que aumenta a produção de hormônios da  saciedade , enquanto reduz os níveis do hormônio da fome, a  grelina . Dessa forma, teremos menos fome e, portanto, comeremos menos.

Também teremos que contar as calorias que ingerimos, que devem estar entre 1.200 e 1.500 ao longo da dieta. Estas são as chaves para a primeira etapa do plano:

  • Limite de calorias entre 1.200 e 1.500.
  • 800 calorias devem provir de proteínas (carnes magras, ovos e peixe).
  • 100 devem ser de gorduras saudáveis como abacate, azeite e nozes com 100 calorias.
  • Resto de calorias: caldos e alimentos fermentados (mas não laticínios, e cuidado com os processados).
  • Beba chá de gengibre e açafrão.
  • Evite alimentos processados
  • Não consuma laticínios.
  • Não use adoçantes.
  • Beba água durante o dia.

Fase 2: incluímos legumes

A segunda fase, que vai da terceira semana à décima, consiste principalmente em reparar a saúde intestinal. Durante essas oito semanas, as mesmas regras e chaves serão seguidas como no primeiro estágio, com a única diferença que incluiremos agora fibra .

A ingestão  de alimentos ricos em fibras, como legumes, legumes e sementes de chia, nos ajudará a desacelerar a digestão, por isso teremos menos probabilidade de comer mais ou fazer lanche em opções não saudáveis.

Um estudo de 2015, publicado em ‘ Annals of Internal Medicine ‘, mostrou que, para aqueles que têm dificuldade em seguir uma dieta rigorosa, simplesmente aumentando a ingestão de fibras, eles podem  perder peso . Se você é homem, deve consumir em média  38 gramas de fibra por dia e, se for mulher, 25.

Nessa fase, devemos adicionar duas a quatro porções diárias desses alimentos em nossa dieta diária:

  • Brócolis.
  • Couve de Bruxelas.
  • Sementes de Chia .
  • Lentilhas .
  • Alcachofras
  • Alho-poró e cebola.
  • Espargos .

Fase 3: adicione frutas e nozes

Nas duas últimas semanas do plano, 11 e 12, entraremos no estágio de “reequilíbrio e manutenção”. Devemos seguir as mesmas regras das duas primeiras fases, com a diferença de que devemos adicionar carboidratos saudáveis, como grãos integrais, frutas e legumes.

Aproximadamente 400 calorias devem ser desses alimentos (lembre-se de que nossa dieta diária é de 1.200-1.500 durante todas as fases):

  • Legumes : todos os dias, crus ou cozidos no vapor.
  • Frutas : maçãs e frutas cítricas.
  • Leguminosas: lentilhas e grão de bico
  • Nozes: amêndoas, nozes, avelãs, nozes.
  • Chia e sementes de abóbora.
  • Grãos integrais: aveia, quinoa, arroz integral.

E é isso, leitor. Você vai tentar o plano? A verdade é que é super simples e lógico. Se você seguir, conte-nos como foi.