A maioria de nós quer perder peso agora que o verão está chegando. O calor aperta e o tecido que antes nos cobria agora revela nossos quilos extras.

Se o touro o pegou, leitor, não se preocupe: existe um plano trifásico com o qual você pode perder muito peso , sem se exercitar e sem passar fome .

Como perder peso sem exercício (ou fome)

Este regime foi patenteado pela Dra. Luiza Petre , especialista em perda e controle de peso, que informou as chaves de seu plano.

O regime completo dura três meses, mas você pode adaptá-lo às suas necessidades. Nós dizemos o que é e o que precisa ser feito em cada uma das três fases.

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Fase 1: consumimos apenas proteínas

Esse estágio, que dura a primeira e a segunda semana do plano, consiste em restaurar o metabolismo e aumentar a ingestão de proteínas , essencial para perder peso sem passar fome.

Numerosos estudos revelaram que uma alta ingestão de proteínas acelera o metabolismo, reduz o apetite e estimula a produção de hormônios reguladores de peso.

Além disso, a proteína  ‘engana’ o cérebro . Especificamente, o hipotálamo, uma vez que aumenta a produção de hormônios da  saciedade , enquanto reduz os níveis do hormônio da fome, a  grelina . Dessa forma, teremos menos fome e, portanto, comeremos menos.

Também teremos que contar as calorias que ingerimos, que devem estar entre 1.200 e 1.500 ao longo da dieta. Estas são as chaves para a primeira etapa do plano:

• Limite de calorias entre 1.200 e 1.500.
• 800 calorias devem provir de proteínas (carnes magras, ovos e peixe).
• 100 devem ser de gorduras saudáveis como abacate, azeite e nozes com 100 calorias.
• Resto de calorias: caldos e alimentos fermentados (mas não laticínios, e cuidado com os processados).
• Beba chá de gengibre e açafrão.
• Evite alimentos processados
• Não consuma laticínios.
• Não use adoçantes.
• Beba água durante o dia.

Fase 2: incluímos legumes

A segunda fase, que vai da terceira semana à décima, consiste principalmente em reparar a saúde intestinal. Durante essas oito semanas, as mesmas regras e chaves serão seguidas como no primeiro estágio, com a única diferença que incluiremos agora fibra .

A ingestão  de alimentos ricos em fibras, como legumes, legumes e sementes de chia, nos ajudará a desacelerar a digestão, por isso teremos menos probabilidade de comer mais ou fazer lanche em opções não saudáveis.

Um estudo de 2015, publicado em ‘ Annals of Internal Medicine ‘, mostrou que, para aqueles que têm dificuldade em seguir uma dieta rigorosa, simplesmente aumentando a ingestão de fibras, eles podem  perder peso . Se você é homem, deve consumir em média  38 gramas de fibra por dia e, se for mulher, 25.

Nessa fase, devemos adicionar duas a quatro porções diárias desses alimentos em nossa dieta diária:

• Brócolis.
• Couve de Bruxelas.
• Sementes de Chia .
• Lentilhas .
• Alcachofras
• Alho-poró e cebola.
• Espargos .

Fase 3: adicione frutas e nozes

Nas duas últimas semanas do plano, 11 e 12, entraremos no estágio de “reequilíbrio e manutenção”. Devemos seguir as mesmas regras das duas primeiras fases, com a diferença de que devemos adicionar carboidratos saudáveis, como grãos integrais, frutas e legumes.

Aproximadamente 400 calorias devem ser desses alimentos (lembre-se de que nossa dieta diária é de 1.200-1.500 durante todas as fases):

• Legumes : todos os dias, crus ou cozidos no vapor.
• Frutas : maçãs e frutas cítricas.
• Leguminosas: lentilhas e grão de bico
• Nozes: amêndoas, nozes, avelãs, nozes.
• Chia e sementes de abóbora.
• Grãos integrais: aveia, quinoa, arroz integral.

E é isso, leitor. Você vai tentar o plano? A verdade é que é super simples e lógico. Se você seguir, conte-nos como foi.